英國200萬人患冬季憂鬱症 對抗漫長寒冬10個好方法

英國200萬人患冬季憂鬱症 對抗漫長寒冬10個好方法


英國冬天寒冷、潮濕,高達200萬人受「冬季憂鬱症」(Winter Blue)影響。

最近,香港天氣寒冷得「去廁所也要勇氣」。大家都打邊爐、吃個麻辣鴨血,圍爐取暖。英國的冬天氣溫更低、日照更短。蘇格蘭國家健康服務部門估計,英國高達200萬人受「冬季憂鬱症」(Winter Blue)影響,北歐的受影響人數更超越1,200萬。究竟甚麼是「冬季憂鬱症」?準備移居英國的朋友,做好心理準備迎接英國漫長的寒冬嗎?

英國冬季寒冷潮濕 平均氣溫0至7度

每年10月最後一個禮拜日,英國的冬令時間開始。你會發現夜晚越來越長、越來越凍。等到翌年3月尾,才再次回復夏令時間。整個冬天,太陽最早下午3時多就下山,4點天已黑齊。日照時間平均只有8至9小時,比香港短三分一!萬一日上三竿才起床,當天能看到陽光的時間,就只剩一兩小時。

平均氣溫攝氏0至7度,但降至負數的日子也不短,筆者今年在英國已經看過幾場雪。加上冬天亦是雨季,平均降雨量是夏天的兩倍!綜合起來,寒冷、陰沉、潮濕,連當地人也很容易憋出「冬天憂鬱症」。


英國冬季寒冷,筆者今年已經看過幾場雪。寒冷、陰沉、潮濕,促使英國高達200萬人受「冬季憂鬱症」(Winter Blue)影響。

冬季憂鬱症:易動怒 感自卑

根據英國國民保健署(National Health Service,簡稱NHS),「冬季憂鬱症」是季節性憂鬱症(Seasonal Affective Disorder,簡稱SAD)的其中一種,任何年齡人士也可能患上。因為冬天是爆發高峯期,所以大部份人就直接說成「冬季憂鬱症」(Winter Blue)。

主要症狀包括:

  1. 情緒低落、沒精打采
  2. 容易動怒、發脾氣
  3. 感到絕望、自卑,認為自己沒用
  4. 容易疲倦、失去起床的動力


外出時,都要穿上又厚又重的禦寒衣物。有時候,肩膊也有點累。

把握日照時間 多進行戶外活動

有些朋友或會講笑說:「這些症狀,我在香港常常都有!」因為英國是SAD的主要發病地區,加上離鄉背井,要應付的生活難題本身已經夠多、夠複雜,所以保持情緒健康實在不能忽視。季節性憂鬱症聯會(SADA)有以下10個忠告:

  1. 把握日照時間,多接觸光線

  2. 注意保暖

  3. 保持活躍,規律地安排做運動時間

  4. 多進行戶外活動

  5. 健康、均衡飲食

  6. 發展一種新興趣

  7. 多接觸家人和朋友

  8. 向醫生求助

  9. 加入季節性憂鬱症聯會支援小組

  10. 找人傾訴

筆者在英國留學、度過第一年冬天時,經常覺得夜晚很漫長!晚上7點,還未吃晚飯,就已經有種似要「吃宵夜」的感覺。即使是現在,度過第三個冬季,或多或少也有點Winter Blue。移居他鄉的路上,自律地保持身心健康尤其重要!引述19世紀英國浪漫詩人雪萊(Percy Shelley)的名句:If winter comes, can spring be far behind?(冬天來了,春天還會遠嗎?)哪怕很遠,黎明也會來到!


移居他鄉的路上,自律地保持身心健康尤其重要,把握短暫的日照時間,多出門活動、接觸陽光。

撰文、攝影:廚職背遊 梁芷靈

編輯:洪慧冰、鄒仲安